糖質制限お役立ちアプリ「カロミル」
こんにちはkotoraです。
糖質制限ダイエットで一番大事なことは何でしょうか？
それは、ズバリ「糖質量」です！
( ´∀｀)当たり前ですね。
糖質制限ダイエットは一にも二にも糖質の摂取量をコントロールすることが大事です。
そのため、1日どのくらいの糖質を摂っているのか、また摂れるのかを把握できればダイエットは成功します。
いろいろなアプリを試しましたが、私がおすすめするのは「カロミル」です。
有料会員に登録すれば食事の写真解析など素晴らしい機能がありますが、私は必要ありませんでした。
無料でも実用充分です。私もずーっと無料使用です。
このアプリの優れている点は、1日3食の食事をしっかり管理できるところです。
レビューの評価も高く、食事管理ができるヘルスケアアプリとしては個人的に一番だと思います。
ダイエット開始当初から使用しています。
初めは体重計も安い物でしたので、体脂肪率は測れませんでした(^_^;)
半年後です。約14kgのダイエットに成功しました！
このアプリを使うようになって、体重計もタニタのいいやつに買い換えました( ＾∀＾)
簡単な使い方です。
まずは生年月日、身長、体重などの基本情報を登録します。
初めは太ってましたねー(￣◇￣;)
そうすると自動計算で標準カロリーなどが表示されます。
そのままで始めると必要糖質量がかなり高くなってしまいますので、カスタム項目に目指す数値を入力します。
ネットなどで40代の平均必要量を調べましたが、糖質だけはオリジナルです。
私は1日の糖質量を120g（緩やか）に設定し、それ以下を目指しました。
あとは毎日、体重、体脂肪率、食事を記録していくだけです。
他にも運動登録などの項目がありますが、私は上記３つだけしか記録していません。
また、体重と体脂肪率も夜だけ記録しています。
夜のお風呂に入る前に測ると決めています。
朝晩記録すればいいのでしょうが、面倒臭いので止めました( ´∀｀)
ダイエットを始める前は太っている自分を認識するのが嫌で、体重計に乗ることを敬遠していました。
それではダメです！！( ＾∀＾)
まずは現状の自分と向き合う必要があります。
そのために、日々の記録を取ることはとても重要です。
まずは、記録し続けることから始めましょう。
特に糖質制限ダイエットは「糖質量」をコントロールすることが大前提になりますので、食事を記録し続けることによって食材の「糖質量」を自然と覚えることができます。
体重、体脂肪率を登録したら、後は朝昼晩の3食を登録していきます。
朝食の登録例です。
初めの頃はスーパー！！を目指していましたので、こんな感じでした(^_^;)
糖質量0.8g・・・すごい
昼食の登録例です。
こちらも凄い気合いが入ってますねー(￣◇￣;)
糖質量6.4g・・・ありえない
夕食の登録例です。
ネットで肉は食べていいと書かれていましたのでたっぷり食べました( ＾∀＾)
ただ、ご飯はいつもの1/4ほどに抑えています。
糖質量51g・・・ちょっと摂りすぎ
そして、1日の総摂取量が一番下に表示されます。
1日の糖質量＝58.2g ！♪（ｖ＾＿＾）ｖ
スーパー！！ですねー
頑張りすぎましたので、1週間くらいで中等度の糖質制限に移行しました(^_^;)
ただ、この直前まで夕食1食のみダイエットをやっていて見事にリバウンドしていましたので、制限されているとはいえ3食しっかり、しかも大好物のお肉をがっつり食べられる糖質制限ダイエットに今まで以上の手応えを感じることができました。
私はこのアプリを現在も利用し続けています。
とにかく記録すれば「糖質量」が見えるようになります。
見えれば、例えばお昼に糖質を摂りすぎた場合、夜にどの程度の食事を摂れば良いかがすぐにわかります。
その結果、糖質量をコントロールできますので、それを目安に食事をすれば必ず痩せます。
糖質制限ダイエットは基本これだけで痩せます。
さらに、適度な運動を組み合わせればバッチリですが、私はあまり運動はしていません(^_^;)
それでも、糖質量をコントロールすれば、適正な体重を維持し続けることはさほど難しいことではありません。
そのために、「糖質量」の「見える化」をカロミルを使って継続し続けています。
またカロミルには、記録し続けるとアプリ内でレベルアップしていく機能があります。
そしてレベルを認定証として表示してくれます。
まあ自己満足の世界ですが、わかる方などに見せれば自己管理ができている大人と認めてもらえるかもしれません♪( ´▽｀)
ちなみに1年半続けた私の現在のレベルです。
このレベルがいいのか普通なのか、わからないのが難点ですが(^_^;)
それでも、自分は頑張ってるなーっと認識させてくれます( ＾∀＾)
カロミルには他にも記録をグラフ化したり、オリジナルの料理を登録できたりと多くの機能がありますが、それはネットで詳しく説明されていますので、ご興味あれば検索してください。
繰り返しますが、糖質制限ダイエットで大事なことは「糖質量」の管理であり、それを「見える化」することです。
その意味で「糖質量」をしっかり管理できるカロミルは大いに役に立ちます。
それではまた。
糖質制限ダイエットを始めるにあたって
こんにちはkotoraです。
糖質制限を始めるにあたり、皆さんと同じように私も色んなサイトを漁りネットの情報を集めました。
そこで一口に糖質制限といっても、摂取する糖質量によってランクがあることがわかりました。
【1回の食事の糖質量】
- 40g（3食120g）＝緩やか
- 30g（3食90g） ＝中等度（おすすめ！）
- 20g以下（3食60g以下）＝スーパー！！
やってる方はわかると思いますが、スーパー！！は一般人にはかなり厳しいです。
おすすめしません(^_^;)
タダでさえ摂れる食材に限りがあるのに、スーパー！！はそこに輪をかけて制限されてしまいます。
もう本当にアスリートの世界です（ ｉ _ ｉ ）
ダイエットを決意した当初は、すぐに成果が欲しくてスーパー！！（しつこい）にチャレンジしがちです（私もそうでした・・・）。
しかし、成果が出たとしても苦しくて長くは続かず、結局やめてしまってリバウンドをしてしまいます。
ダイエットの成功とは痩せることではなく、年齢と体調に合ったベストな体型を（なるべく無理なく）維持し続けることだと思います。
私も色んなダイエットに挑戦して、痩せては止めてのリバウンド無限ループの繰り返しでした。
糖質制限ダイエットのいいところは、きちんと理解して食材を選べば、３食満足に食べられますし、おやつも食べられますし、お酒も飲むことができるところです。
要は慣れてしまえば（あまり無理なく）続けることができるのです。
繰り返しますが、苦しんで成功したダイエットは長続きしません！
続かなければ意味がないのです！！
私は糖質制限を初めて約1年と半年経ちますが、開始半年で15kg痩せてベスト体重になってから1年ほど過ぎましたが、ベストな体重を維持し続けています。
こんなことは人生で初めてです( ＾∀＾)
話を戻しますが、私の経験上糖質制限を始めるなら「中等度」から「緩やか」を目安に始めることをおすすめします。
これでも３ヶ月も続ければすぐに効果が出始めます。
糖質制限は、今まで自堕落な食生活をしていると最初は厳しいと感じる食事制限ですが、それでも他のダイエット方法に比べて圧倒的に食べることができます。
また、最近糖質制限ダイエットは世間的にも市民権を得てきていますので、外食やコンビニ含めて低糖質の食材や料理を手軽に見つけることができます。
私も仕事柄お昼はコンビニなどで買って食べることが多く、家族で外食も行きますのでとても助かっています。
今後は私がよく食べている糖質制限対応の商品なども紹介していければと思います。
ではまた。
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糖質制限ダイエットで15kg痩せましたｖ（＾＿＾ｖ）♪
初めましてkotoraです。
アラフィフの40代、2児の父親です。
ブログ初心者で右も左もわかりませんが、糖質制限ダイエットに成功したことが嬉しくてブログを始めてみました。
拙いブログではありますが、よろしくお願いします。
早速ですが、2017年12月より糖質制限ダイエットを続けた結果です。
糖質制限ダイエットを始めて10ヶ月（実際は半年ほど）で約15kgのダイエットに成功しました。
現在も糖質制限をゆるやかに続けており、この体型を維持しています。
BMIも標準値になり、お腹周りもスッキリして体も軽くなりました( ´ ▽ ` )
ダイエットのきっかけは、2017年の健康診断後に看護師さんから言われた最後通牒でした・・・
「kotoraさん、あのねもう生活習慣改善指導で済むレベルではなくなってますので、後日再検査受けてください。このままではあなた糖尿病ですよ」
ガーン(￣◇￣;)
後日再検査受けまして、先生に糖尿病予備軍として投薬治療を勧められました・・・
このままじゃマズイ！
一念発起してダイエットを始めた次第です。
今までも何度かダイエットにはチャレンジしました。
- りんごダイエット
- 夜ご飯一食ダイエット
- サプリダイエット etc...
一時的には痩せましたが、全て長続きしませんでした・・・
なぜか？
どれも食事制限が厳しいので、成功した後も続けることが難しく、結局は食べてしまってリバウンドを繰り返していたのです(T ^ T)
糖質制限ダイエットのいいところは、糖質に対する知識と経験を積めば、基本的に朝・昼・晩の三食をきっちり食べても痩せられるところです。
いやー、やっぱり毎日ちゃんと食べられるのはいいですよ(^_^)
闇雲になんでも食べていい訳ではないですが、少なくとも糖質さえ気を付ければ三食べられるのはストレスが圧倒的に少ないです。
その結果、ダイエットに成功してから半年以上たった現在もゆるやかな糖質制限を続けることによって、体型を維持し続けています(^_^)v
今までのダイエットではありえなかったことで、リバウンドも心配ありません。
このブログでは、私が糖質制限ダイエットで成功するに至った食材やツールなどをほそぼそと紹介していけたらと思っています。
初めてのブログでここまで書くので今日はダウンです(￣◇￣;)
それではまた。
